谢谢啊，很专业的建议。

我PUSH UP可以双脚搁在一个小凳子上连续做10个，动作算标准。但PULL UP我只能做1个，我背部肌肉很薄弱，而且练的时间最短。

SQUART和DEADLIFT我一般都拿着哑铃做，可能要买一对重一些的哑铃，家里最重的是4公斤。

核心锻炼我主要是各种plank，你说的FARMER'S CARRY和SUITCASE CARRY有次跟女儿在健身房里试过8公斤的，我好像做了5个FARMERS CARRY。

看来要买些新东西了。