錄像中動作似乎著重于練小肌群。增肌效果要好，要練大肌群，如背肌，胸肌，及下半身各肌群。

来源: 于 2024-03-05 09:48:53 [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

首先，本人去年才開始重訓，有些體會，但不一定全面准確，僅作參考。

據説舉重動作可以分成下面3大類（也有說 4 大類）:

增强背肌的"pull" 類： 如pull up, Lat Pulldown, 各種形式的row 等

增强胸肌的"push" 類: 如  dumbbell/barbell/cable  press, push up 等

增强下半身各肌群的“squat/deadlift" 類:  結合 dumbbell/kettlebell/barbell  的squat, deadlift 等

另外還有練習核心力量及全身力量的： farmer's carry,  suitcase  carry 等

想要認真地練的話，找個教練，循序漸進