布班让我说一下我赛前加碳的情况顺便听听大家的意见

特地早起趁办公室没人发这个帖子。我因为是首马，所以其实赛前准备很不认真，也因为没有经验。

首先我没有怎么taper，至少没有按初跑者taper. 我查了一下，我的taper跟boston marathon level 3的训练计划差不多。倒数第二周周三13迈夹杂几个80米stride和几个1.5迈tempo，周末10迈有4.5迈tempo, 最后一周周二周四还想都有tempo, 周六， 赛前一天还跑了2迈easy run的。这个对非初跑者是正常的，对我可能多了。

入正题说加碳。我一直以为自己是很喜欢碳水的人，一直期待可以加碳的日子，但是事实上跟我想象的很不同。我虽然喜欢碳水，但是却很不喜欢精细的碳水，我更喜欢粗粮和杂粮，嚼起来更有味道。朋友给我发了加碳和加水计划，我都没有好好执行。水我是一点儿都没注意，赛前去拿packet经过她家（我这上都没带水，来回怎么都要两三个小时的，再加上中间我还有也个小时的其他的事情）她逼着我喝她给的糖水，又让我带上两瓶。所以我其实加水是完全没在意的。加碳也是周五晚上吃了一碗日本的武当面，面很少的，我先生让我加面我没要。微信里有人说加碳没啥用，到时候吃胶就行了。人总是喜欢相信自己想要相信的论点

周六一天我尽可能吃碳水，但是感觉不容易，觉得很boring. 早上protein shake，接下来当天吃了4片waffle, 两个小红薯，半个bagel,一碗面条，一根香蕉。

周日3:30醒来，大概4点时想吃下去一个bagel, 结果根本吃不下，勉强吃了两口。没办法就去吃了最后一根香蕉，想着也算可以了。因为平时long run 和 tempo我都是空腹跑的，所以没有跑前吃东西的习惯，看来这个也需要训练才行。到了5点还在路上时我就开始饿了。但是身上只有6片胶，也不敢吃。

等了一个多小时，很冷。我不知道可以存包裹，就没有带衣服，不过穿了一个薄外套可以扔掉的。腿部很冷。估计又消耗了一些热量。

跑的过程我总共吃了6片胶，最后一片我放vest背后的zip bag了，里面还有其它备用的东西，我试了一次不好拿就放弃了，好在我朋友大概22迈时给了我最后一片胶。我吃胶大概是在5，9， 13， 17，20， 22迈时，先吃胶在吃盐片x2, 还有一片hammer anti-fatigue片，朋友给我推荐的。

前面10迈超轻松，下面10迈也还好，最后6迈很累。布班看了我的数据说我撞墙了，我朋友昨晚也说我之前可能加碳不够，她另外一个朋友平时跑的挺快的，结果首马跑了4:20也是21迈处怎么都没力气了，她也是跑前没有吃东西的习惯。我觉得我后来跑不动也是因为我long run训练太少了，还是太嫩。

前天因为兴奋之后没休息，家里没有浴盐所以只是稍微跑了一下热水浴。因为最近装修一下子找不到按摩枪的充电线所以也没有用按摩枪，吃的也是随便因为不想动。所以觉得自己没好好恢复，昨天走路都要小心翼翼，上小楼要扶楼梯，下班回到家觉得不能这样，找到按摩枪充好电按了十几分钟。又好好睡了一觉，今天早上虽然还有酸但是可以行动自如了。

很想请教这里有经验的老马们，你们都是怎么加碳和恢复的呀？