跑步菜鸟试过的训练方法

来源: 于 2024-01-27 06:41:29 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

Intervals

走/跑交替. 灵活, 5km

 

Strides

80%  effort running 150 步, 走150步, 重复20次以上

 

Uphill sprints

8 seconds,  rest 10 minutes , 6 reps 

 

Jogging, 8 minutes/km, one hour 

 

Warm-up

Lunges/squats,  2×20

Running 2×50 steps

High knees/jumping jacks 2×20

Burpees 2×10

 

希望学习大家的常用训练方法