在能承受疼痛的范围内，要活动肩膀，拉伸等。感觉跳舞和打球帮助不会大。没听说过有治疗酸疼的保健品，OTC止疼药也许有用。但

我不建议吃。我觉得疼就不活动，一般情况下也没事，跟正常人一样。恢复快慢跟个人的情况有关。我的50肩，两个肩膀相隔3年出现，左肩搞了快2年才好，右肩也有一年多一点才完全恢复。

如果疼得碍事，强烈建议去看看医生吧。