先休息一周，然后去健身房用他们的仪器做按摩。

我在 good life fitness，康复室有个躺椅可以自己调节到局部按摩，加热，很舒服。

我2001年因为闪腰，伤的更重，连翻身起床都疼的哭，用了一年多护腰，半年多后走500米都得坐下休息，后来慢慢好了。

你等几周康复后再跟 trainer 慢慢做重量，训练核心肌肉群没错的。

我主要是加重量太多太快太局部 （没有人指导），如果没有这一年锻炼的好肌群，结局可能更糟。

祝早日康复。