2023感恩节，我想感谢一个人

刚才有同学发消息想问问我请教练的事情，我就写一下我和我教练的故事。很多这里的老同学都很熟悉我的故事了，就随便再看看哈哈。我本来不想放在这里，有点做广告之嫌，我不是让大家都去找我的教练打铁练力量，其实我教练现在不收不会游泳的了，被我弄怕了，哈哈。而且她对运动员挑选很严格，所以我写了这些对她其实没有什么好处，就是想分享一下找教练的好处。

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2023的火鸡跑，我故意想看看自己今年跑步训练的成果如何，所以使劲跑了，可惜刚开始半迈和结束半迈都在草地上，所以速度还是受到影响，但是还是PR了。

我好奇地看了一下自己的记录，5英里top 3，都是今年完成的，第一是今天，第二是六月份的隧道马拉松，第三是十月份的尼亚加拉大瀑布马拉松。2英里也是如此。

也就是说，我的跑步成绩，是今年开始看到的明显进步。

我开始运动已经超过十年了，一开始就是因为生了爱美丽涨了不少体重，作为内分泌医生自己这样怎么能每天和肥胖的糖尿病人打交道呢，于是痛定思痛开始运动。刚开始完全没有系统性，就是周末开心了出去骑个车，平时去gym跟着上个课什么的。

运动的同学都知道，一开始运动，体重都是哗哗往下掉，然后就进入了瓶颈期，然后为了继续控制体重，就开始不断加长训练的时间，刚开始骑每周二十英里，然后100公里，然后变成每周末都要出去骑100英里，然后开始骑double century。后来为了爬kilimanjaro，还加入了一个非常高大上的私人gym，专注于力量训练。但是我觉得并没有什么进步，除了耐力好了很多。

2018年为了大铁，找到我闺蜜Joy，当时她很犹豫，但是我好说歹说，她才答应。从此开始系统训练三项，从不会游泳到完成大铁游泳，骑车跑步也是翻天覆地，每天都有work out goal，不再是周末出去开心骑一个啥的。

疫情以后教练看准时机，开始督促我进行力量训练。常年有氧老司机，最不喜欢做的就是力量训练，觉得没有成就感，不如strava上跑个步骑个车有成就啊。但是恰恰是力量训练，彻底改变了我，特别是跑步。

这一点我很幸运遇到joy。她虽然是投资银行出身，但是非常钻研，她是唯一一个可以站在一个很高的高度上纵览我的训练的计划的人。而不是以前gym的教练就管力量，三项教练就看三项。她给我的力量训练，目的都是functionality，是为了让我的三项更好更强。

但是进行力量训练不是今天练了明天就能看到成果的。疫情结束以后我开始重新恢复打铁，力量训练越来越酱油。教练批评过我很多次，但是人就是这样，当你心心念想要达成某个目标，就会变得非常tunnel vision。教练常说，运动员就像她的孩子一样，有时候没有办法劝，只能让他们自己去撞了南墙，才会幡然悔悟，lol。

去年阿拉斯加失利以后，教练非常明智地利用这个机会，又开始逼我规则做力量训练，每周一次上肢，一次下肢，一次核心，每周两次上课一起拉伸，然后还要搭配营养控制。从去年到现在，已经经过三轮cutting，两轮力量。

这几次上力量课的时候，Linda火姐都夸我身材越来越fit，肉眼可见。我知道我跑步骑车的量都比以前要少得多得多，但是火鸡跑的成绩，最好地证明了一句老话，工欲善其事，必先利其器。

力量训练是需要时间培养的，一轮轮地进行，才会逐渐看到效果，我们看到身材很fit的人，都是几年甚至十几年地坚持的结果，想要一蹴而就，是没有可能的。

我觉得这也是为什么到了我们这个年纪，这个阶段，都应该考虑有教练。我教练每次都根据每个运动员的目标，伤痛，基础，做出各种不同的计划，而且一直在根据运动员的情况做出调整。比如去年冬天我不跑步也不大铁，完全是复健，而今年的重点就在于针对跑步的肌肉训练。这不是随便在网上找一个program跟一下就可以了。

很多同学问我，要想避免膝盖受伤应该做什么动作，要想跑的更快应该做什么动作之类的，我真的无从说起，因为这些都是非常系统的训练，绝对不是头疼医头，脚疼医脚。而且一定要有consistency，不是三个月效果出来了，就晒网了，觉得以后照着做就行了。

一转眼，我跟着教练五年了，从一开始不会游泳到完成大铁，从一开始力量小白到现在系统力量训练，这中间她付出的心血，真的不是一句两句说得清楚的。就算放在去年，你跟我说我今年可以bq，可以火鸡跑23分钟，我都不会相信。一个好的教练，就像一个好的医生，可以一直发现症状，对症下药。比如我的糖尿病人，有些看了我很多年都很稳定的病人，也有看了三个月觉得不错了就不来了，然后过一两年血糖一塌糊涂只能又回来。

写到这里，不禁想起世界飞人博尔特的教练，牙买加教练米尔斯。博尔特的运动生涯在外人看起来荣耀无限，但事实上并不是一帆风顺的，他有严重的脊柱侧弯造成的伤病问题、整个职业生涯都面临的起跑不顺问题，踝关节反复受伤，这中间任何一个问题都足以终结博尔特的短跑生涯，但是却在米尔斯的努力之下一一化解。因为博尔特跟随米尔斯这么多年，互相之间非常了解。博尔特即使后来扬名世界，也都是一直跟着这个教练。这就是一种很多年形成的trust。跟着教练时间越长，越是有这种非常强的bonding。

我教练一看我的心率，一看我的步频，一看我的form，就知道我今天有没有努力，因为五年了，她对我的身体的了解，比我自己都清楚。我藏都藏不住。呵呵。

很多人的健身生涯，就是不停寻找新的routine，干一下这个觉得好像没啥进步，就换一个干干，几年十几年都这样，身体一点进步都没有，反而随着年龄上去越来越下降。所以我真心觉得，有条件的话，应该好好找一个适合自己的教练，stick with it。几年以后，都会看到效果的。

所以这个感恩节，我想好好感谢我的教练，这些年容忍我的起起起浮浮，幺蛾子不断，从来没有放弃我，呵呵。