速度和耐力不应该是完全分开的

长跑训练，如果方法正确，速度和耐力都应该提高，也就是应该能跑的更长，也能跑的更快。

我的观点是，长跑能力提高最好的检验是同一个距离比以前更快了。大家可能觉得能跑的更长，以前不能跑5千米，现在能跑5千米了，这是进步。但是这个进步应该同时伴随着在更短距离上成绩的进步。比如3000米或1000米比以前更快了。如果在这些距离上进步不明显，那应该审视一下训练方法是不是正确。特别是要看看是不是overtrain了。

四个月不算短。应该可以看出进步了。