你都有做这些动作或者运动吗？效果如何？我做了十几年的跑步Warm up或者跑完的拉伸动作，一个都不在你的图里。但我相信

我做的动作肯定有一定的效果。我只要跑步，准备活动和跑完的拉伸雷打不动，必须做。