据我知道一些人為了增肌減脂會做精確的meal plan，每天多少克碳水，蛋白質（如0.7-1克/體重每磅），脂肪等。

這時，蛋白粉就能派上用場。因爲1天吃上100克蛋白質，用普通的食物可能很難得到，或者就是熱量太高。

下面這兩位trainer在他們示範的meal plan中， 都在早餐裏加進蛋白粉

The Best Meal Plan To Lose Fat Faster (TRY THIS!)

https://youtu.be/uwgQr4rGVuA

Meal #1:  oatmeal,  berries, protein powder

Meal #2:  Chicken + veggie + carb (potato/fajita...)

Meal #3:  Veggie + meat(seafood)

Desert:  Vanilla yogurt + peanut + granola

 

Jeremy Ethier --The Best Meal Plan To Lose Fat Faster (EAT LIKE THIS!) 

https://youtu.be/LCyECbA3pUw?t=458