核心基础训练之一：蛙跳

中土叫蛙跳
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美国佬叫frog jump

 

 

注意双腿的弹跳和展、收腹动作。

练这个不仅增加下肢力量，还能与核心区力量协调。

 

我们在中学的中跑教练特别强调这个蛙跳和跳绳。

每天松关节拉韧带后，先来一百蛙跳，五百双摇（跳一次，绳子摇二圈）。

加上在铁路上跑枕木（60公分间隔），长跑（1500米以上）的每次两枕（步幅120厘米）；中短跑（八百米以下）的每步三枕。

实际路跑时步幅难以长时保持在120，会逐渐下降。

 

成年人做蛙跳，注意适当减小幅度，避免受伤。

 

注：与跑步有关的核心力量练习，不能靠撸铁，各种“起”、“卷”、“上”，那些练的是绝对力量，用俺当年教练的话说：练死肉。

跑步需要腰、腹、髋部肌群与腿的快速协调配合，跟上步子，要练“活”肉。