小精灵看一下我的减量

网上说的：

跑步频率的变化：赛前减少跑量，并不是让您每天懒在家里一动不动，完全处于休息的状态，更不是大幅减少跑步的频率。对于业余跑者，赛前两周，最合适的做法应该是，跑步的频率保持不变，减少每次的跑量。

也就是说，原来每周跑几次，在赛前的两周内，尽量还要保持原来运动的频率，而真正变化的应该是每次的跑量，比如，原来每次跑15公里，可以赛前两周，可以把距离减少到10公里；在赛前一周，可以把每次跑步的距离减少到五公里，甚至减到最后的三公里。

跑步强度的变化：赛前的跑步的强度也要与日常基本持平。也就是说，在赛前两周的时候，平时节奏跑5分配速，在赛前准备期间，也要保持这个速度。原来每周拉一次间歇训练，在赛前两周，也可以进行间歇训练，间歇的速度不要降，但间歇的组数可以降低，比如原来拉10组，在赛前两周的间歇可以改成七组，在赛前一周的间歇可以改成5组，这个对于在赛前减量期维持状态非常重要。

我的计划：

11月1-3日：每天10公里左右

11月4日：争取跑个20公里（准备试吃GU roctane，感受一下胶的口感和我的胃的接受程度)

11月5日：出发

11月6日-10日：倒时差，玩，中间找时间跑个5-10公里

11月11日：休息 （也可能小跑2-3公里）

11月12日：比赛