好像得调一下。

人体所贮备的糖原、糖，大约能支撑20～30公里中等强度跑步。

因此，半马一般不需要补充能量。

但全马，无论谁，都要在适当的时间段（里程）补充不同形式的能量，大多为糖。

从口服到血行，需要消化吸收，所耗时间每个人都不一样。我个人吸收快，大约五分钟（年轻时测过糖耐量试验）。有些人比较慢，大约要二十分钟，才能看到血糖升高。

另外，在跑全马前几天，都要加碳，其目的在于尽可能多的贮存糖原。这时候身体內的糖基本上满负荷了。

再往里加糖，只能引起高血糖血症，甚至尿糖。

 

所以，不能过早地赛前补胶。

 

要是跑过二十英里以上，就应该知道自己能耗极限在哪里，提前二十分钟补胶，以保证能量供应。