菜鸟首跑10km记

前言：跑步菜鸟一个， 2022年5月开始在家里的跑步机上跑步 （ 在健身坛2022年4月开坛一个月后， 不是偶然滴）。开始是很随意地跑：随便在apple fitness 上找个30分钟的treadmill program跟着跑， 对什么心率，步频等等一无所知， 很努力最多也就跑个5km, 因为跑得不轻松，总觉得跑步是件痛苦的事，也常常无法坚持。后来在论坛看了很多的跑步帖， 慢慢学习了轻松跑， 控制心率跑，慢跑等，也开始了力量训练， 这时候有些爱上跑步了。在加拿大漫长的冬天过去之后，今年开始了户外跑。 期间除了回国停了一段， 基本上一周几次坚持下来。7月份跑了第一个10km, 回家很兴奋地告诉LD。 连续几个周末long run跑过了10km后，觉得可以去试试10km比赛了。

赛前训练： 两个月前注册了这个小众的10km 赛（有原因滴），然后网上找了一个比较适合自己水平的8周训练计划（beginner 10k run）， 开始规律的跑步训练。

比赛目标： 轻松跑完。赛日温度较低，只有6，7度，夹杂小雨。除了无法像平时那样热身（站一会身子就冷了），跑起来感觉还不错，一路呼吸都很好，就是不知道为啥心率比平时高（平均161），有几次看表还过了170。虽然自己没什么难受感觉，还是赶紧慢下来，让心率下来。一路很轻松地跑完，看表时间是1小时07分，跟平常周日跑差不多， 但是苹果手机说是“Fastest 10K”01:06:22, 原来多跑了0.19km。步频比平时还好， 平均185. 菜鸟的目标不高，很高兴！

比赛体验： 第一次跟这么多人一起跑步， 很兴奋，很好玩，特别是最后快到终点线听到大喇叭里喊自己的名字， 很激动，不自觉地加速冲过线。跑步途中经过补水站，想起小布班的喝水经验，也试着练习了一次：稳稳地接过水杯，喝了几口，一滴没洒，小得意。虽然天气不给力 （ 途中断断续续下雨， 鞋都湿了），折返跑是顶着风。大概是因为兴奋吧，对这些都没觉得什么。 今天才发现网站有官方的照片，最后那几十米都是在笑着跑的 – 不知道菜鸟的第一个10k是不是都是这样。

杂记：当初是从落花班的帖子里知道这个大瀑布比赛的。大瀑布离家不远，夏天经常过来这里骑车走路，逛酒庄，桃子收获季节买水果。这么多年了竟然不知道这个比赛。 在这里首跑太方便了，再说有机会跟落花（俺的偶像，role model）同场跑步，简直没有比这更好的选择了，马上报了名。

当天比赛是全马先出发， 大约1个小时后半马和10km出发。 跑完10k，排队拿了一些吃的，感觉身体凉了下来。赶快回停车场换衣服，吃东西暖身子。看看时间差不多（记得花班的全马成绩在3：30-4小时之间），又赶回到终点线附近准备给落花加油。

赛道上还有很多跑半马的选手。不一会看到全马女子第一跑过来，冲过终点，大家都在为她欢呼。虽然小比赛，观众不多，但是大家都喊起来那气氛还是很热烈的。

哇，看到落花远远地跑过来了，跟着看到落花妈妈挥手迎上去那温馨的一幕（这才注意到原来我们离得不远）。我大声喊着“落花，加油”，不知道花班有没有听到。 就那么瞬间落花跑过去了，然后。。然后有些惊讶地看到落花突然停下了，在揉小腿， 离终点线那么近， 就那10来米的距离。正担心着要不要过去看看， 还好落花又慢慢跑起来冲过了终点。

目睹这场面真是让人很感慨和感动：跑马真不容易，能跑完马拉松的人个个都是意志坚强的人。 相比之下，我那刚跑的10公里，真真小儿科。

下午太阳出来了，阳光灿烂，秋色明媚，跟上午跑步时的凄风苦雨简直两重天。回家的路上顺道去了Niagara on the lake parkway 大漩涡处走了一小段trail看枫叶。 用朋友的话说是：跑了步，走了步道，赏了秋叶， 很美好的一天。

   （花絮: 落花的大瀑布跑马记里有张落花爸爸拍的照片，LD发现背景里竟然有我们俩，跟偶像同框啦）

后语：一直在健坛潜水， 基本每天逛坛，从这里学到了很多运动的知识，经验，还被感染爱上看环法，环西 （今年一天不拉的跟踪了所有赛日）。谢谢落花和小布，还有所有经常发帖的朋友们，谢谢你们的分享！ 很感恩有这个论坛， 很感恩在这个虚拟世界里遇见你们。 读完好帖后常常有愧疚感：感觉自己对健坛只有索取，没有贡献 （除了增加了一些点击率）。今天首次发帖，希望以后能继续。

我的10km 跑是从这个论坛起步的，再次谢谢大家！

大瀑布秋色