那只是紧吧，不是抽筋了。我觉得现在不应该加强那里肌肉，而是放松为主。

你坐都坐不了了，估计用rumble roller更不行了。那个我觉得用起来酸爽得很 哈哈

看看现在下面的拉伸哪个能做就做哪个，平时也要常做。deep muscle massage也用起来。不过这个可能很痛，尤其是刚开始做

https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/how-to-stretch-glutes#safety