核心肌肉和瘦腰是两个不同的概念啊。肚子是练不小的，有小肚子的人也可能核心很强，而腰细的人则可能核心巨弱

1. 要瘦腰90%以上靠饮食减肥，否则练核心练死也瘦不了腰。

2. 核心要专门肌肉训练，跑步的效果不大。

3. 有些人，特别是生产过的女性 (比如晚生，多生，本身缺乏运动的),再练再瘦肚子也收不回去。一是腹肌分离 (特胖男的也可能会这样), 二是多余腹部皮肤。这样只能靠整形手术矫正。我有个老白女朋友就是这样，生了三娃，很瘦很努力练，但有个小肚子怎么也收不回去。她手术之后不光肚子平坦，常年困扰她的腰痛也不治而愈。