锻炼愉悦感和 runners high

我跑步三个月，并没有体会到什么内啡肽带来的愉悦感。 这也是为什么我对长距离积极性不高的原因。

我以前体会过一次干活的愉悦感。大概二十岁左右双抢期间。也是大运动量。 不过不是在干活时，是在休息时。 大热天出了一身大汗。树荫下休息喝水时。 突然一阵南风吹过来。身体突然打了激灵似的， 然后就觉得每一个毛孔都透着舒坦。 

这种事情就发生过这一次。但是我确实觉得出一身透汗之后觉得比较舒坦。 这也是为啥我割草根本不在乎高温的原因。 温度越高，出汗越多，感觉就越过瘾。

跑步现在是对我腰疼的处方药。我肯定会坚持的。结合我个人情况，我还是准备以练速度为主。 慢跑很好，不适于我现在阶段。我还是觉得每天冲一下速度，出一身汗比较适合于我现在情况。如果速度， VO2max 都能上去，以后长跑应该也是水到渠成的事。 现在的目标是 3km 13:30, 5km 23:20, 10 km 47：30。达到这个目标之后再考虑长跑。