跑量也不一定要很多

我同意小布把慢下来放第一位。跑量并不是越多越好，而要量力而行，否则会overtrain, 事倍功半，费力不讨好。很多人以为跑太多了会受伤，所以不受伤就不多。其实overtrain不一定受伤，但同样很坏。相比之下，跑少些和跑太多overtrain 了，前者马拉松成绩会更好。

 

很多人可能觉得跑量大了才需要慢跑。一周三四十迈快点也没事，或者是快点更好。其实除了速训的里程，其它的都应该是轻松的。而速训里程一周估计10迈就挺多了，最多的时候也应该不多于15。即使一周只跑20迈，也应该是至少10迈是轻松跑（这个时候也不是必须遵从80/20。）

 

所以并不是跑量大了才慢跑。不管多大跑量，把该慢跑的跑快了也是小布说的“垃圾跑”。你以为是“超额完成任务”了，实际是不及格。

 

至于跑量不大是不是跑不出负分割，这个我没发言权。但是如果前面跑8分，后面跑10分。我相信换成9分起成绩没有理由不会更好。章教头据说30多的跑量就能破三。其实跑量也可以用时间衡量章军跑的那么快，他跑三十迈的时间短，所以跑量就更是少。