周末龙润,丢西瓜,捡芝麻

来源: 2023-09-24 14:24:09 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读:

上礼拜跟花花说这周末跑一个半小时,结果没跑到。嘻嘻
本镇的传统半马,300多人完赛。
丢了master,拣回age group. master被上一个年级组的大叔拿走了,1:23:24!
借柏林的东风,成绩比去年提高3秒。30岁后PR.
芯片时间1:27:59,理论配速6:43。 garmin显示距离13.29,6:37配。
strava的图片没有显示秒数,我掐的时间也是1:27:59.
去年跑了13.12,6:42配,还是有点进步。
开局顺利,数了数前面有16个人。学Deena Kastor的馒头游戏,
像钓鱼收线一样,把视线内能看到的,一个一个地拽回来。
先是一个穿蜘蛛侠上衣的小伙儿,每次都是在三、四迈以后被我追上。
然后是club里的俄罗斯小伙儿,一身腱子肉,也是四迈之前追上了。
之后貌似是同年级组的两个。
六迈之前追上四个,不包括追上我又被我落下的一男一女。
后面就不好追了,八迈追上一男,十二迈追上女子第三名。
小比赛不好控制节奏。六迈以后基本上自己一个人跑。
9,10,11三迈有点掉速,惊觉不对,往回追,12迈6:34,13迈6:12.
虽然已经晚了,但还是幸运地压了1:28一秒。lol
爬升518尺,下降528尺。平均步频188,步长1.3米(太短了)。
平均心率167,最高182.
我的garmin和strava设置是一样的,zone 5是174以上,
但不知为何garmin显示zone 5有13:04 (14%),
而strava显示6:39(7.6%)。
就算是6:39,按夫子的说法也有点多,看来要上调最大心率的设置。
zone 4也有差别,garmin 73%, strava 79.4%.
除了中途有些保守,爬坡也保守了。
除了临近终点的两个坡,全都是小碎步,没发挥出神鞋nike vaporfly next% 2的爬坡能力。
最后祝坛子里的老少爷们儿美女大妈中秋快乐!少吃月饼多吃肉,当心花花打pgu 嘻嘻