晨游----早上锻炼的好处

来源: 于 2023-09-13 08:26:20 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

今天早上晨游。

早上五点十五分起床，在游泳池边和刚完成santa cruz半铁的大叔聊了一会儿，五点四十下水。七点出水。然后洗澡换衣服上班。

早上来到医院停车场和一个同事一起走进来，她说你早上游泳了？因为我的头发湿漉漉的，我说是啊。她说我每天看你精神都很好，真羡慕你。

经常有病人跟我说，你一走进来我就觉得一股能量扑面而来。lol。

我觉得这就是早上坚持锻炼的效果。

我们年纪都在慢慢渐长，都在上有老下有小的年纪，每天的工作量和生活负担却有增无减，怎样保持自己的fitness真的很重要。

早上运动最大的原因是因为受到干扰更少，如果我早上不完成，白天就是很多事情，时间就很难由我自己控制。而且早上空气清新，人少，很安静，更能够按照自己的计划完成训练。

早上锻炼更能够奠定一天的健康饮食。 International Journal of Obesity 杂志2018 年发表的一项研究显示，2,680 名大学生完成了为期 15 周的早晨锻炼的计划。学生们没有被要求改变他们的饮食习惯。 然而，那些坚持锻炼人选择了更健康的食物。早上的锻炼让大家更加aware全天的健康选择。

Diurnal Cortisol Curves

早上锻炼更符合我们的cortsiol节律。Cortisol在早上达到高峰，夜晚降到最低。cortisol升高的时候人更加alert，兴奋。而半夜cortisol最低的时候，是生长激素出来修复身体的时候。如果一直熬夜，或者锻炼太晚，晚上cortisol无法下降，身体就得不到这个修复的效果。

锻炼能够增加心肺耐力，大脑产生运动以后的内啡肽，让一整天心情愉悦，精力充沛。很有成就感，总觉得别人才刚睡醒，我就完成了一天最大的一票。

我从来不觉得白天困，也不觉得中午要补觉什么的。

很多研究都表明，在早餐前锻炼，24 小时脂肪燃烧率最高，并且增高GLP-1，这个是现在很热门的激素，糖尿病药物就是base on这个激素，会抑制人的食欲。

对糖尿病人来说，早上锻炼，降低低血糖的风险，因为cortisol level最高。同样的原因，早上锻炼对高血压控制的效果最好。

另外有一些小型实验发现早上在户外锻炼的人，深度睡眠时间更长，可能因为增加夜间褪黑激素的水平。

当然，如果时间没有选择，做总比不做好。能够坚持锻炼就是好的。




更多我的博客文章>>>