年歲增大，肌肉逐漸退化，力量訓練不可或缺， 建議做點壺鈴練習，效果好，也好玩

来源: 于 2023-09-11 13:08:03 [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

可以做多種全身運動，複合鍛煉, 也很好玩

KB swings

KB deadlifts

KB Farm's carry， Suitcase carry

Upside Down KB Press and walks

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網上， Youtube上可以找到很多資料