虽然跑步时间不长，但是我干活和锻炼时间还是很长的。 这也是以前的基础。 关键是改变了糙快猛风格。 一开始慢慢跑有节奏了

我相信我以前也曾经以差不多这个心率，干活持续过很长时间。 因此以这个速度跑，不觉得有多累。实际上，过了 5K 之后，节奏有了，倒是觉得越跑越轻松了。 全程鼻吸口呼也不那么急促。10K 跑完了，不觉得累，也没啥不适。要再跑一阵也没有啥问题。我相信以这种速度，现在跑 20K 我也应该可以的。

这也是我从本坛学到的宝贵经验。以前是上来想快点，结果 30 秒之内心率就搞到 160 了，然后就开始觉得累，开始气喘如牛。乱了节奏，越来越累。

当然年纪大了，还是以健康为主。以后跑还是要跑的。不过准备听从大家建议，准备慢慢跑，不追求速度， 也不需要通过比赛证明什么。 实际上一想到飞到外地参加比赛， 这么麻烦。至少到目前为止，我实在是没兴趣。