加油

加油，坚持下去，跑量起来后，速度自然就起来了。

我感觉跑步机练跑步比户外容易，户外配速容易乱，一不小心就快了。

 

从5k过渡到10k记得不要贪速度，自己跑5k的速度降30%左右去练10k，先连持久，用自己最舒服的状态跑。

 

建议先每周跑5k的量再增加几次。

 

我45+,才练了一年多，现在每周6个10k，一天休息游泳,最开始也是从5k慢慢练，基本都在跑步机，户外容易把自己跑崩。

 

我大概跑了七个月，跑5k心率低了后再跑的10k。

 

生命很长，不用着急，多跑跑5k，再练10k。

 

 

 

我