坚持骑车很好。可以考虑增加强度。

汽车普及之前，大家骑车上班，大街上浩浩荡荡，但为了代步，很劳累，不是健身为目的。

健身，可以考虑Zone 1,2,3,4,5. 有关训练计划，可看落花、羽绒他们的帖。

就像走路和跑步的关系。

我感觉，如果不追求强度，骑车可以坐着，偷懒，尤其下坡和平地。但跑步你谁也骗不了，下坡也得跑，不跑你就停下来了。所以铁人三项的自行车180公里，即使安3:1，也相当于跑步的60公里。而马拉松只有42公里。