BTW, 做速度训练时要循序渐进，避免加速和加量过快；训练过程中预防和避免受伤是第一重要。我上周听讲座的重点见内，

供参考。

Burn跑团讲座主讲人Mark分享的以VDOT为基础的训练方法的重点。

讲座主持人弋力分享的一本书中以VDOT为基础的训练方法图表。