感觉你是这里的第一种，

https://www.precisionpt.org/post/top-5-running-injuries-proximal-hamstring-and-buttock-pain。

做鸽子可能很有好处。https://www.ekhartyoga.com/resources/yoga-poses/pigeon-pose。要点，左右胯是平行的，不是一个前，一个后，小腿跟胯平行。如果膝盖不能着地，身体就不要向前趴下去。刚开始，如果膝盖离地太远，像这样的小腿靠近大腿也是可以凑合的https://www.verywellfit.com/pigeon-pose-eka-pada-rajakapotasana-3567103。