不是很明白你的训练方式

如果你是为了训练爬山，那用跑步机。

如果是为了训练半马，那还是得出去跑，要cover distance。除非是天气非常恶劣，否则要出去感受户外跑步的element，温度，地面，风向。毕竟你比赛是在户外的。

跑步机上可以训练interval，爬坡。一周一次就够了。