这里有不少训练计划，看哪一个更适合你。

https://www.halhigdon.com/training/marathon-training/ 你还没跑过比赛，根据你现在的训练周里程，选一个适合你的计划。 计划里一周每天有不同的训练，了解训练目的，每个句子都好好琢磨琢磨。希望能了解跑马训练的特点和周期，循序渐进。