不快。加多少，取决于你身体承受能力，不是列表。重点应该放在：跑姿、步频等方面，养成一个好的跑步习惯

来源: 于 2023-05-29 08:13:00 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

还有拉伸、撸铁、核心力量、跳绳、高抬腿等基本体能训练。

跑步的提高，不仅仅靠跑，更多的靠综合训练、合理膳食、身体素质的全面提升