跑步机上的配速和里程数都是不准的，如果要认真练马拉松，要出去跑

否则你根本不知道自己到底是什么配速，大家都在这里瞎猜。

特别是这种long run，在跑步机上跑，effort都浪费了，没有积累有效的数据。这些对你后面的训练都是很有意义的。

跑步机上适合跑interval，不是看配速和里程，是看心率和时间。或者是跑坡训练。