打卡00

||跑步7迈||俯卧撑100+50+50||8mins ABS L3+100+100||引体向上15+12+10||

100天啦！当初定下的目标打卡100天做到了，多谢大家的鼓励和监督，特别谢谢严姐姐邀请来这个版，有幸知道热爱运动又热心的这么一群人，超马女神布班，铁三女神花班，无所不知的夫子，如风似电的喵爸，歌甜诗美的唐歌，美文美景的兔姐，幕鼓晨钟小眼睛，在水依芳棍儿熊，山水一程盐教授。。。。。。就不一一点名了

这次坚持打卡，是我几项运动同时进行持续时间最长的一次。至于效果，其实并不好，因为针对性不强，每项的强度都不够，到一定时间后几乎没有增长了，比如引体向上，15个之后 一直停止不前不能突破能，当初希望能拉20个的目标没有达到。特别是近来一个多月，因为体重的增加，感觉力量有下降的趋势，各项运动做起来都不如前段时间得心应手。但是每天坚持做做各方面的运动，对保持整体肌肉含量应该还是有帮助的。

以后不再每天来打卡，可能也不会每天重复做这些项目，要调整一下训练科目，增加下肢的力量训练，会在某一或者两天只做一类训练，争取一周之内把各个部位都练到。也不能保证每天来逛坛子，但肯定会经常来，也许三两天，也许一两周，也许潜水，也许分享一下近期的运动情况。

(不雅露点照片，大家包涵）

帖两张今天晚上完成打卡任务后的自拍，大家轻点扔砖

照片删了，贴一个油管上的成功案例，大家努力 ！！！

 

 

 

 

 

 

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