Free weight training 挺有效的

加入一个gym,  有一个免费的personal training  session， 有幸分配到一个很有经验的trainer, 先买了四堂课，他教了些动作，开了个方子，再配合其他一点有氧训练，一个多月练下来，效果显著--也就是大肚子减下去了（这是我最想要的目的），腰腹力量加强了很多， 可以挺直腰了。