你不再冲速度。当然已经破三,没有速度目标,以后各大马拉松的速度就吃老本。那么可以考虑超马。
到12月还有7个月。超马计划可以是26周,也就是6个月。周末长跑是连续两天。周六跑长,周日跑小时。每周跑量50-70。其中12-15周,是每周六都是20~36迈,然后周日在周六的1/3(8~12)。周中和马拉松相似。这个你没问题。