减肥这事儿，还得听专家的。

国内这方面最有名的医生，就是协和的陈伟医生。他推荐的几个方案，都是适合中国人饮食习惯和中国胃的。

https://www.163.com/dy/article/FUUPBAC60545SG2D.html

 

我最近在实践他推荐的第三个方案：限能量平衡饮食法。这是他给的三个方案中最不 sexy 的，减重效果也比较慢。但是实践下来是最容易坚持的，对身体的冲击小，而且营养均衡，痛苦指数极低。这个是他推荐的 1400 卡餐盘计划。其中的油是指用来炒菜的油，不用专门去吃。如果吃不饱，就增加中饭或者晚饭的主食量或者蛋白质量，其他不变。

 

早餐 （建议9 点之前）：

主食50克粗细搭配；蛋白质食物(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250毫升) ；酸奶或者脱脂奶 100克

午餐12:00：

主食50 克粗细搭配；蛋白质食物100 克(瘦肉50 克+1个鸡蛋或豆腐100 克或豆干50 克)；蔬菜250 克，油10克。

加餐

水果150 克。

晚餐（建议18:30之前）：

主食50 克粗细搭配；瘦肉50 克；蔬菜250 克，油10克。