诊断：最典型的是长期失眠，另外还有长期胃痛失去欲望和兴趣等

首先要放下包袱，得这个病的人非常多，据说20%的人都得过，可能有些人自己会好。在现在医学里，抑郁症也不是精神病，都是正常的人，在特定条件下会得的，就跟感冒一样。可能有些人容易得，就跟有些人容易感冒似的。

得这个病很需要家人和朋友的支持、理解和耐心，努力多跟他们说话来往，特别是家人以外的好朋友、同学、同事等等，你的家人在关注你的同时要防止被“传染”，调整好自己的心理乐观对待。如果平时没人跟你聊天，不妨写写日记，写下自己的感受，如果愿意可以给你信任的朋友、医生去看。过一段时间复习一下自己的日记，分析一下哪些是消极的，哪些是积极的，以后应该如何改进，这是心理医生常用的方法。

能去除焦虑和抑郁的来源，是最好的。我妈得病起因是糖尿病，因为长辈里得糖尿病死的很多，她得了以后就很害怕。后来送她住院，病友的血糖都比她高好多，年纪轻好多，还都乐呵呵的，她就不在意这件事了，后来心理改善了不少。

 

其实别人开导用处不大，我相信你还很年轻，有工作最好去工作，没工作给自己找活做，别闲着，尽量找有兴趣的事情。当然如果很难过也不要太勉强自己，尽力就好。要知道各种痛苦，无论是心理还是身体上的痛苦都是这个病的正常反应，坦然接受它就好了，慢慢它自己就会消失了，越关注病痛越想抵抗反而越焦虑抑郁。比如说，失眠的人一定是焦虑自己睡不着的，常常想“大不了不睡了”反而睡着了，抱着“正常人几天不睡都死不了的，真困的时候大脑会让自己短暂睡一下”这种科学的想法，慢慢睡眠就会好起来。这就是森田疗法，“顺其自然，为所当为”。学会这种方法在焦虑时使用，以后不会复发。

 

不管你怎么难受，每天也要坚持20分钟以上的户外运动（例如散步），英国冬天要更长些，否则因为血清素、褪黑素等的缺乏会更痛苦。

 

既然开始吃药超过1个月了，就不要停不要减，就算有副作用。等你感觉好一些了，希望你能碰到一个帮你戒除药物的好医生，戒药是要很小心的，特别是镇定类、安抚情绪一类的药物，虽然戒除成功了会极大的改善你的生活，但如果突然少吃了则会加重病，然后不得不吃更多的药，适得其反。一般戒除的办法是减少非常小的量，例如1/8，辅助心理治疗，坚持一周以上，感觉不错，再减一丁点。也有用弱的药替代强力的药的。如果感到不舒服，早些跟医生交流。

 

但是我觉得仅仅是情绪不好、失眠等等就吃药而不是先尝试心理和行为治疗是不太好的，只有在失去理智、自杀情绪、无法交流的情况下才有必要，不过现在医生为了省事、怕担责任等原因喜欢给药。抑郁症不是因为大脑的器质病变，是心理造成的，人本来有自我调节的能力，用药去干预反而破坏了这种能力。

 

不管怎么样也不要自杀，这个病可能会让你想自杀的，纯粹是病导致的感觉上生不如死，如果没死肯定以后会后悔。坚持下去就肯定有美好的生活在后面等着你，死了就什么好事都没了，而且自杀对于家人朋友都是非常大的伤害。不妨跟你的家人朋友聊聊生与死的话题，不必有禁忌。最好让家人在家里不要放可以伤害自己的东西，有时候某些药物会让人产生幻觉。