关于失眠的解决办法

一直都有失眠的问题了，倒是“中年后”找到了解决办法：

* 戒掉咖啡因的食物和饮料，咖啡因可以在体内6个小时以上都有效

* 睡前不做思考活动，例如工作上的事情

* 买遮光布把窗户封死，一点光不能透过。外加眼罩。这是非常关键的，就算不失眠也会提高睡眠质量

* 睡觉时粘性硅胶耳塞把耳朵堵上。以前家有蚊子我立刻就醒，不打死睡不着，现在好了……

* 睡前吃水果例如苹果，晚上不能饿肚子，半夜血糖低会自然醒来，高血糖才容易入睡。但也不能吃饼干蛋糕一类让胃酸食物

* 加强运动，例如跑步等觉得有些疲劳的运动。体力劳动者没有失眠的。

* 学会自我催眠。睡不着通常都是胡思乱想，甚至想自己怎么还睡不着，越想越睡不着。不妨找一天让自己很累很困，然后睡到自然醒，好好体会这个感觉。以后就努力让自己体会这个感觉。而且要想象第二天可以睡到自然醒，不必早起，没有闹铃，不必上班。

所有跟帖： 

• 我睡觉前必须看书，可能是怀习惯吧？ -wagamama- ♀ (0 bytes) () 07/14/2010 postreply 07:59:26

• 除非看你不喜欢的书，呵呵。看肥皂剧其实就挺好 -flywhc- ♂ (0 bytes) () 07/14/2010 postreply 08:06:27