集中build腿部肌肉和手臂肌肉最好的方法

还是去Club请教练。并且Club有很多机器可以达到专门刺激某局部肌肉的目的。可以一个星期一次教练，自己一个星期做3次到4次。如果去club不太方便，网上Youtube打入专门名称，有很多免费教练出来。在家也可以做很多。一副 adjustable dumbbells 可以帮助完成很多肌肉的训练。年轻的话（45 以下）坚持2 到3个月立刻见效。