如何调整401k的投资？

跟风看了一下自己401k的账户，过去10年平均回报率6.8%。这个合理吗？年龄在45-50岁中间，应该如何调整401k的投资？过去若干年都忙于工作和家庭，现在才有时间真正研究一下家庭的资产状况。有什么相应的文章或书可以推荐一下吗？谢谢。