也求建议，我上周将前公司401K roll over 到了Fidelity,大概200K左右，准备买大盘股指数，该如何操作才好？

几年前离开前公司，一直放在那里，那个时候也没有重视，从来没有投满过，这几年也从来没管过。最近在这里学习，觉得自己该采取行动了，一看，我当时竟然一半买了公司的股票。前公司是大公司，股票分红不错，不过这几年竟然一直是跌的，我的总额和几年前比居然还少了很多……上周全都卖了。
接下来不知道如何操作最好？是一次性买SPY,还是分批买，或者等股市回调的时候买？
先谢谢了！