控制碳水摄入量，尽量少吃糖，这个糖包含很广。然后多吃纤维，适当吃蛋白质。适当运动量，以身体可以接受为准。

一般人这样就差不多了。关键是能不能坚持下去，这些东西口味一般都不适合传统中国人的胃。

我对吃饭没有要求，坚持下去没有问题，体重很容易就能降。但是我老婆完全不行，几天不吃米饭+川菜就活不下去，猛吃几顿体重又上来了，反反复复坚持不了。