现在剧虽可追的不多，但追起来时，可以同时尝试一下（10分钟的居家健身），一举两得 ^_^

coinbycoin · 2019-05-31 18:00:07Z

现在剧虽可追的不多，但追起来时，可以同时尝试一下（10分钟的居家健身），一举两得 ^_^简介

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健身是个长期的事情，习惯的养成需要现实可行可持续的锻练方式，也要短期内能感受到效果，这样就能形成positive feedback loop，使得坚持自律更容易实现。

当经常需要长途飞行去看望照顾老人的时候，很容易身心俱疲，全身的肌肉会weak,关节会tight, 这种时候就很容易受伤；因而全身运动，伸展活动，core strength, 等等活动方式都是必不可少的，而这些运动，其实一次不需花多少时间，10分钟就会感受到运动的快乐。

YouTube的JessicaSmithTV 有各种10分钟的视频，她是个好的instructor, 很多routine 可以在室内较小的空间进行，不需要特殊设备，也有不同强度提示，每天坚持做几组也不是很难，也可以尝试每天换换组合，给大脑一个新鲜感。

即使只是10分钟的routine，Jessica Smith加入了warm up和cool down的组分, 这样效果更好也可以减少受伤的机率

以下是早中晚可以尝试的几个例子, 可以根据自己身体及居住环境的条件而调整组合。

很多外界因素，自己很难去主动控制，而自己的身体健康和饮食习惯，是自己可以去调整的，天天坚持下去，对自己和家人都是满满的正能量。

10分钟全身运动：total strength

10分钟伸展运动： flexibility training

10分钟一英里健身走：Cardio

2019/05/31

by CoinByCoin

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