男生训练我确实不懂。我自己目前只是body weight training. 没有负重训练。

因为我的目标不是ｂｕｉｌｄ，只是ｔｏｎｅ。　男同学如果想ｂｕｉｌｄ的话，应该是需要负重训练才行的吧？我看我家娃是拿着哑铃搞的。

我一开始做的是３０ day little black dress challenge，后来做的３０ day AB challenge。其实做哪个都不是关键，反正都是那几个动作。重要的是能坚持，养成一个习惯。３０天，６０天的一直做下去。