只要你能一口气跑10英里，参加半马就没有什么问题。

我家小儿第一次参加半马前，我带他以10分钟/英里的速度跑了10英里，他没有不良反应，2周后参赛，一切很顺利。所以，半马其实不需要太多的准备。
但是，如果你想要一个好成绩，那当然需要很好准备，至少需要8～10周的时间练习速度和耐力，每周至少要跑30英里。
给你一个周训练计划：
1）跑5天。
2）轻松跑X2，每次5英里。
3）变速跑X2，每次5英里，快慢各半英里交叉，快速要比预定的比赛速度快45秒/英里。
4）周末10英里X1.
如果你是第一次参赛，不要这么麻烦，否则容易受伤。

http://blog.wenxuecity.com/myblog/17446/201201/11853.html

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• 收到，太感谢了。 -mw!- ♂ (0 bytes) () 07/26/2013 postreply 15:21:25