我是這樣的

如果去到那地方的時候是夜晚，在機上就盡量不睡，或只是小睡片刻，去到目的地夜晚就好好睡一覺。如果去到目的地是白天，就算再累也不要休息，該工作就工作，該玩就玩，堅持到晚上就會累倒就睡。

回來也是, 白天就算不忙，也不要休息，特別不要小睡片刻那種， 因為一睡可能就幾小時，白天盡量找事做，找活動，不要呆在家裡。我都是用這方法，1-2天就適應，可以說不會有時差影響。你們可利用周末外出活動，玩一天累了才回家