我姐教了几个方法

双手肩同宽撑墙，上身尽量下压。

双手拿一根绳子，调到能承受的最短距离，双臂往后绕，一直到大腿后侧，再绕回来到大腿前侧。就是尽量360度绕圈。尽量缩短双手距离。

我姐是舞蹈出身。最看不得弓腰驼背。俩娃被她面提耳命好几次。