预祝小月节日快乐！咱俩一样，

之前我在135lb徘徊了好久。

体重降下来，除了锻炼之外，饮食结构也有调整。

最主要的是减少碳水。主食不是说不吃，但是量要控制。如果特别喜欢碳水的，我教你把白米换成糙米，白面包换成全麦面包，白面换soba。一是健康，二是口感上粗粮没有精粮那么好吃也就不会吃撑了：）。

饮料方面，碳酸饮料要戒掉。其实咖啡和酒也要控制，但是人生苦短、总不能过得和苦行僧一样，适量就好。

睡前三小时内不进食。切记，切记。

做到以上，降到130没有问题！