感谢分享！信息量很大，存起来仔细阅读。说到控制体重，

就我自己的经历和观察周围肥胖或略微肥胖的人、最简单易行的方法就是：

1. 按时吃饭

2. portion control, 该吃的放盘子里，慢一点吃，吃完了尽量别续添

3. 吃饭时间尽量提前，晚饭不要太晚吃。

以上三点其实并不是很难做到，但肥胖的一般都做不到。其实说白了就是在量和时间上的掌控。

体重控制好了并不等于自动就有了肌肉，各种腹肌马甲线之类的完全要靠器械。

一起加油哦