保持手臂和背部肌肉线条的有效运动 + 歌曲翻唱

来源: 于 2020-02-15 21:23:32 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

《Moon River》

以下这两个动作对我来说非常有效，只做这两样就足够了。

 

我一周做两三次，每次做100下。

臂力不够的话可以根据自己的情况，刚开始时可以每做10-20下歇一歇，直到做够100下。现在我可以一下子做到40下才歇一歇。我很容易长肌肉，所以不敢多做。

 

 

1. 手要抓住椅子的两侧，这张图的手抓错了位置。

 

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2. 我用10磅哑铃