慢跑是最好的。有氧慢跑最减肥。慢跑时注意心率维持在最高心率的75%左右，这样就跑得不累了

来源: 于 2020-01-13 13:43:50 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

一般人的最高心率是220-年龄。

如果是60岁左右，慢跑时的心率维持在 120左右就好。

一开始的时候可以只跑15分钟，之后每天增加1分钟。半年之后就可以跑很久了。