夏天来了,如何正确有效减掉全身赘肉?
两套动作,
减掉全身赘肉,
有需要的妹子赶紧练起来吧。
1、提臀
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/8qLP0jZcK9wMtXYjocVDMHFVtcWibBo1gB3D0ge1hEkISypY7yib4ibs2ppEBxicoibzWUgkia7AuWgsShAAxuHLGdrA/0?wxfrom=5&wx_lazy=1)
做法:
脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力
运动部位:臀部
2、三头肌训练
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/8qLP0jZcK9wMtXYjocVDMHFVtcWibBo1gylfBVYiczkW6sUpIXrt8YSQwibwjLyjmo9o6tJNqN1hGgcjicxC9FubVg/0?wxfrom=5&wx_lazy=1)
做法:
半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。
运动部位:三头肌、肩膀前后
3、空气自行车
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/8qLP0jZcK9wMtXYjocVDMHFVtcWibBo1gfS3gOW19pSkZlEoSbb2IIldoVDvg8BZtGpKbLT6xuLXVibWjn50eqDg/0?wxfrom=5&wx_lazy=1)
做法:
坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。
运动部位:腹部、斜肌
4、抬腿
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/8qLP0jZcK9wMtXYjocVDMHFVtcWibBo1g4BYgUcTqI0uL994Uicl53NtW1ibhlooEH50pZ0cBlaluB5EMZicSDfNYA/0?wxfrom=5&wx_lazy=1)
做法:
沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。
运动部位:大腿外侧、臀部
5、膝盖与脚趾碰触
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/8qLP0jZcK9wMtXYjocVDMHFVtcWibBo1g2bQXjEOicTwJPWD2Y1zT2jVgtT9hW1YgIuq58F2Cad16AqdfWTLY4ew/0?wxfrom=5&wx_lazy=1)
做法:
基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。
运动部位:大腿内、外侧
6、单边深蹲
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/8qLP0jZcK9wMtXYjocVDMHFVtcWibBo1gGAhOdEznRNusNumEEF18qzWmXwmzTglpxWubN7G8GCzxxqHxegHW0Q/0?wxfrom=5&wx_lazy=1)
做法:
首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。
运动部位:股四头肌、肌腱、臀部
7、螃蟹走路
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/8qLP0jZcK9wMtXYjocVDMHFVtcWibBo1gqgAMicmbgzGHHz5cgXLfian7LGbIr2Y6WtuiazVvvhkKoNOmia3xvXMyNA/0?wxfrom=5&wx_lazy=1)
做法:
与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。
运动部位:腹部、手臂、腿
【方案2】
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/A6DjvibgribXpeKKuXiaF27APN3NuvXM2cHJTTgqROFGufXlITgrcVrrCtPzuOA1U364Zib1o1f5vfMmpMv8libiclSw/0?wxfrom=5&wx_lazy=1)
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![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/A6DjvibgribXpeKKuXiaF27APN3NuvXM2cH5leIKTiasj9I3b0XnnXnE2ynpSenIDkSAV2qhDWU3gv2f6H1iaFPSNlQ/0?wxfrom=5&wx_lazy=1)
减掉全身赘肉,
有需要的妹子赶紧练起来吧。
1、提臀
做法:
脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力
运动部位:臀部
2、三头肌训练
做法:
半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。
运动部位:三头肌、肩膀前后
3、空气自行车
做法:
坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。
运动部位:腹部、斜肌
4、抬腿
做法:
沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。
运动部位:大腿外侧、臀部
5、膝盖与脚趾碰触
做法:
基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。
运动部位:大腿内、外侧
6、单边深蹲
做法:
首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。
运动部位:股四头肌、肌腱、臀部
7、螃蟹走路
做法:
与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。
运动部位:腹部、手臂、腿
【方案2】